폼롤러 효과와 사용팁!!

여러분 운동하시나요? 전 운동과 거리가 아주 먼 사람인데요, 요새 우리집에 굴러다니는 폼롤러가 있어서 어떤 효과가 있는지 알아보려 합니다.^^좋으면 저도 하려구요

폼롤러는 스트레칭을 하기 위한 기구입니다.
일단 워밍업으로 스트레칭은 무엇인가에대해 알아봐요.
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스트레칭은 몸을 곧게 쭉 펴서 근육이 늘어나는 느낌을 느끼며 수행하는 운동이에요.

부상방지와 체력단련 및 피로회복 등을 목적으로 하며, 이와 함께 신체의 균형을 유지하기 위해서도 필요한 운동이죠. 또한 스트레칭의 주요 목적 가운데 하나는 관절이 움직일 수 있는 가동범위(ROM - range of motion)를 넓혀 유연성을 향상시키는 것을 꼽을 수 있습니다.
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스트레칭은 근육과 건(뼈와 근육을 연결하는 조직)에 탄력을 주고, 관절의 가동범위를 넓혀 유연성을 높여줍니다. 근육을 유연하게 유지시키고, 활성화 되지 않은 인체를 활성화 시켜 본 운동이 가능한 상태로 무리 없이 전환시키는 데 도움을 줍니다. 비단 운동과 관련된 상황이 아니더라도 하루 종일 책상에 앉아 있거나, 집안일을 하거나, 자동차 운전 등의 일상생활에서 긴장된 근육을 풀어주기 위해 필요한 활동입니다.
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스트레칭을 위한 도구들 중 에서 요새 많이 이용하는 것 중 하나는 폼롤러입니다.
저도 엄마가 허리가 안좋다고 해서 하나 구매 해 드렸는데요, 폼롤러가격도 찾아보면 천지차이니, 자신에게 맞는것을 구매하시면 됩니다.
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​​폼 롤러 (Foam Roller)란 무엇일까요?

폼 롤러는 원통형 모양의 도구로서 자가근막 이완법으로 스트레칭 할 때 주로 사용되며, 목표 부위에 폼 롤러를 위치시키고 폼 롤러를 통해 압력이 가해지도록 합니다. 그 외에 스트레칭 시 정확한 자세의 유지를 위해 사용되기도 합니다. 폼 롤러는 원통형 모양이어야 하며, 쿠션 기능이 있어야 하지만, 누르거나 압박을 주었을 때 모양이 쉽게 변형되는 것은 피하는게 좋아요.
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​​폼롤러의 효과는요?

근막이완 통한 마사지효과가 매우 좋습니다.

폼롤러는 러시아 출신의 물리학자인 모세 펠던크라이스의 ‘펠던크라이스요법(움직임을 통해 자신을 인지하고 신체적·정신적 기능을 통합 발전시킨다는 개념)’에서 파생되었어요. 폼롤러는 근막을 늘려 근육의 유연성을 증가시키며 근막에 수분을 보충해 매끄럽고 윤기 있게 만드는 데 도움을 줍니다.

국내에는 2012년 도입돼 초반에는 주로 병원에서 재활에 사용되거나 필라테스 소도구로 활용되었는데 최근 필라테스와 홈트레이닝이 보편화되고 방송에서 폼롤러를 활용한 운동법이 여러 번 소개되면서 폼롤러를 구매해 활용하는 사람이 많아졌죠.
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폼롤러운동의 대표적인 장점은 근막이완을 통한 마사지효과에요. ​​원하는 부위에 폼롤러를 대고 천천히 굴리면서 다양한 이완동작을 취하면 근육이 부드럽게 풀어지고 혈액순환을 촉진해 부기가 빠집니다.


뿐만 아니라 ​폼롤러 위에 누워 브릿지 같은 강화동작을 취하면 매트에서 보다 코어(몸 중심에 위치해 신체균형을 잡는 근육)단련에 더욱 효과적입니다.

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<폼롤러이용시 주의사항>

​하지만 폼롤러도 잘못 사용하면 다칠 수 있어 주의해야해요. 둥근 폼롤러 위에서 동작을 취하려면 균형을 잘 잡아야하기 때문에 강한 코어가 필요합니다. 따라서 한쪽으로 치우치지 않는 밸런스가 매우 중요합니다. 또 폼롤러의 재질은 스티로폼과 유사한 에타폼이기 때문에 오래 사용하면 납작해져 오히려 균형이 깨질 수 있어요.
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<이렇게 이용해 보세요>​

첫째, 등이나 피부가 민감한 경우 되도록 부드러운 롤러를 선택한 후 매트나 수건 등을 깔고 사용하세요.

두번째, 혈전과 같은 순환기질환이나 호흡기질환이 있는 경우 근막이완동작은 피하는게 좋아요.

셋째, 심한 척추질환자 또는 골다공증이 있는 사람은 부상위험이 있어 동작을 일부 수정하거나 폼롤러를 사용하지 않는 것이 좋습니다.

홈트레이닝 좋지만, 모두 조심히 몸에 맞는 운동하기로해요!(저는 운동을 잘 안하지만......)